Kategoria(t): Uncategorized | Avainsanat: energiankulutus, pippuri, rasvanpoltto
Elimistön energiakulutusta voi lisätä tulisilla mausteilla ja superfoodeilla, tästä luettuani tulikin kaupasta otettua mukaan parit chilit sekä cayenne-kastiketta. Erilaisilla mausteilla ja paprikoilla on erilainen vaikutus elimistön energiakulutukselle, mutta tutkitusti runsaampi maustaminen ruuassa poistaa enemmän nälän tunnetta. Pienemmillään jotkin mausteet eivät energiankulutusta nosta, mutta parhaimmillaan ne voivat nostaa päivittäistä kulutusta jopa 1000 kcal. Suosittu tapa nauttia annos energiakulutukseen on keittää kahvia mustana, mieluummin espressona jos kodista löytyy, ja maustaa se voimakkaalla chilillä. Maku ei ole kummoinen, mutta lämmön kerääntymisen kehon osiin voi tuntea lähes välittömästi. Tällaisella paukulla onkin sitten hyvä aloittaa aamun treenaaminen tai töihin lähtö. Tämä on tehokas tapa kiinteyttää omaa vartaloa – vartalon kiinteytys.
Varsinainen “rasvanpoltto” ei pelkästään ravinnon ja liikunnan avulla saa hirveästi vaikutteita lyhyellä aikavälillä. Tapauksissa missä “rasvanpoltto” on suoritettu lyhyellä aikavälillä, voi aiheuttaa hämmennystä jälkeenpäin rasvan palautuessa kroppaan. Tästä syystä onkin vaikea sanoa miten pitkään vaikutukset pysyvät sen sijaan, että keskityttäisiin itse ruokavalioon sellaisenaan. Energiankulutusta pystytään lisäämään suuressakin määrin yhdistelemällä asioita keskenään normaalissa ruokavaliossa. Paljon järkevämpää onkin mietiskellä vaan päivittäistä energiansaantiaan kun ruveta punnertamaan jonkun “rasvanpolton” eteen erilaisin tehokonstein.
Tulisilla maustekasveilla sekä kofeiinilla on kiihdyttävä vaikutus aineenvaihduntaan sekä energian imeytymiseen, mutta itse en ainakaan mitään sen suurempia odotuksia aseta tulisen ruuan syömiselle, muuta kuin sen että siitä voi alkaa tykkäämään ja näin tietysti nostaa energiankulutusta normaalista pullamössö-ruokavaliosta ylöspäin. Jos tuliset mausteet eivät ole se oma juttu, niin pelkän energiakulutuksen takia siihen ei kannata ryhtyä rääkkäämään itseään. Ruokailu on kuitenkin tarkoitettu yhdeksi suurimmista nautinnoista elämästä, joten jos sen menee itselleen pilaamaan parin ekstra kalorin tähden, niin mitä järkeä koko touhussa oikeastaan on? Täytyy myös muistaa, että mitä enemmän tulista ruokaa syö sitä suuremmaksi kehon immuniteetti kasvaa tulisuudelle, eli energiankulutus myös vähenee huomattavasti jos useita viikkoja syö chilejä päivittäin. Sama efekti pätee myös kofeiiniin.
Tämä nyt oli lähinnä tällainen huomio mikä itse tuli opittua, mausteisesta ruuasta olen kyllä aina pitänytkin, joten tämä “muutos” on tapahtunut hyvinkin luonnollisesti.
Olen ollut nyt jo pidemmän aikaa kasvissyöjä, ja paluuta entiseen ei ole. Aluksi epäilin omaa suurta ruokahalua, että tulisinko mistään täyteen, mutta en osannut ajatellakaan kuinka monipuolista kasvisruoka voisi olla, mikäli vähän jaksaa nähdä vaivaa. Oloni on paljon kevyempi, jotenkin puhtaampi, lieneekö sitten lihan mukana tuomat pahat rasvat ja karsinogeenit hävinneet. Vai se, että kaikki lihahan on prosessoitua, eläimestä. Luomulihakin on käynyt melkoisen prosessin muuntautueessa eläimessä kasviksista lihaksi. Olen erityisesti keskittynyt kasvissyöjänä ollessani raakaravintoon. Mung-pavut, idut, soijat, sekä pieni paheeni, seitan, joka toki on keitetty ja paistettu ovat hyvin hyvin herkullisia. Näiden kanssa napostelen sitten joitakin eläinkunnan tuotteita kuten fetaa, joskus halloumia sekä mustaa leimaa. Kyllä, juustot ovat heikkouteni, en ikinä voisi olla puhdas vegaani. Mutta se menisikin jo liian vaikeaksi. Sosiaalinen elämä vaikeutuisi, kun ei ravintoloissa voisi käydä syömässä, ja siellä nauttia kylmiä salaatteja muiden illallistaessa lämpimällä ruoalla.
Mielestäni ei tekisi pahitteeksi, että lihaa syötäisiin esimerkiksi kerran viikossa. Tämä, joka päiväinen lihansyönti on 50 vuotta vanha juttu, jos sitäkään. Ihminen on lajiltaan keräilijä, ei lihansyöjä. Ihminen pärjää, ja voi paremmin pelkillä kasviksilla. Ja millainen ekologinen vaikutus kasvisruokaan siirtymisellä olisi, kuluuhan yhden lihakilon tuottamiseen 10 kiloa rehuja. Suositten kaikkia tutustumaan kasvissyöntiin, se vaatii vain pientä vaivannäköä.
Kategoria(t): Uncategorized | Avainsanat: goji-marjat, hunaja, mustikka, pakurikääpä, spirulina, superfood
Superfoodit ovat tällä hetkellä internetin yksi haetuimpia ravitsemusaloja. Superfood-nimikettä ei ole reguloitu vielä yhtikäs mitenkään, mutta periaatteessa superfood eli suomalaisittain superruoka voi tarkoittaa mitä tahansa luonnon syömiseen sopivaa raaka-ainetta, joka omaa poikkeuksellisen suuret vitamiini-, antioksidantti tai muita elimistölle hyvää tekevien ainesosien pitoisuuksia.
Suosituimpia superruokia ovat ehdottomasti goji-marjat joista on tullut varsinainen villitys viimevuosina. Nämä kiinalaiset, tiibetin vuorilla kasvavat marjat ovat nykyään suuren suurta bisnestä, ja todelliset superruokailijat ovatkin jo siirtyneet näistä marjoista pois kohti eksoottisempia ainesosia. Muita suosittuja ruokia ovat acai- ja inca-marjat, raaka suklaa sekä luomucashew-pähkinät.
Superfoodien vaikutuksista liittyy ristiriitaisia tietoja, mutta ainakin spirulina-merilevän on todettu olevan mainospuheiden veroinen tuote. Muunmussa avaruusjärjestö Nasa vie spirulina-merilevää ravinnoksi kansainväliselle avaruusasemalle sekä tulevaisuudella Mars-planeetalle.
Mikäli haluaa tukea suomalaista lähituotantoa, kannattaa suosio kotoista mustikkaa sekä luomuhunajaa! Nämä molemmat ovat yksi maailman ravintorikkaimmista ruoka-aineista ja ehdottomasti myös herkullisia! Mikäli tykkää samoilla koivumetsissä, kannattaa vesuri ottaa mukaan ja katkoa koivujen kylkiin kasvaneita pakurikääpä-lahottajasieniä, joista voi keittää teetä. Nämä koivuntappajat sisältävät mahtavat määrät antioksidantteja ja niitä onkin käytetty Siperiassa lääketieteessä vuosituhansien ajan.
Kun lähdet luontoon niin reipasta mieltä mukaan ja superruokia keräilemään!
Kategoria(t): Uncategorized
Magnesium on ihmiselle tärkeä kivennäisaine joka auttaa sydäntä toimimaan ja alentaa kolesterolia.
Se ehkäisee rappeutumissairauksia, kuten kuulon heikentymistä yms. Sen puute taas edistää joidenkin syöpien esiintymistä, pms oireita sekä masennusta.
Urheilijalle magnesium puute edistää suonenvetoja ja levottomia jalkoja. Nämä korjautuvat usein kun aletaan nauttia magnesium ja kalkkilisää, mutta pitkäaikaista käyttöä ei voida suositella.
Suositellaan naisille: k/a n. 280 mg/vrk, miehillä 350 mg/vrk. Tässä huomioitu turvallisuusraja. Työikäiset suomalaiset saavat magnesiumia keskimäärin noin 340 mg/vrk (naiset) ja 428 mg/vrk (miehet)[3]. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat täysjyvävilja, kasvikset, kala ja liha.
Reilu kalkin, fosforin, sinkin ja valkuaisaineiden sekä kasvisten, eläinrasvan ja kuitujen saanti vähentää magnesiumin imeytymistä ja hyväksikäyttöä. Toisaalta runsas ylimääräisen magnesiumin saanti häiritsee muiden hivenaineiden imeytymistä. Siksi ravinnelisien runsasta ja pitkäaikaista käyttöä ei suositella.
Kategoria(t): Uncategorized | Avainsanat: arginiini, kreatiini, lisäravinteet
Tuoreita artikkeleita kreatiinistia
Kategoria(t): Uncategorized
Kreatiini usein ottanut urheilijoiden lisänä niille, jotka haluavat saada lihasmassaa (kehonrakennus). Olemassa useita muotoja, mutta yleisimpiä ovat kreatiini monohydraatti (kreatiini kompleksoidaan kidevettä) ja Creatine etyyliesteri (CEE). Useita menetelmiä nieleminen olemassa: kuin jauhe sekoitetaan juoman, tai kapselin tai caplet. Kun nautitaan, kreatiini on erittäin biologisesti, onko se nautitaan kiteinen monohydraatti muodossa, vapaa muodossa ratkaisu, tai jopa lihaa. Creatine suolat tulee vapaassa muodossa, kun liuotetaan vesiliuos. Yleisen käsityksen suosittelee kulutus kreatiini korkean glykeemisen indeksin hiilihydraatteja. [5]
On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että lyhyen aikavälin kreatiini käyttö voi lisätä suurimman tehon ja suorituskyvyn korkean intensiteetin anaerobista toistuvaa työtä (työjaksot ja muualla) 5 15%. Tämä on lähinnä jaksoja käynnissä / pyöräily kiri ja eri sarjaa alhainen RM painonnosto. Yhden toimia työ osoittaa lisäystä 1-5%. Tämä koskee lähinnä yhteen kiri ja yhden nosto 1-2RM painoja. Jotkin tutkimukset osoittavat, ettei ergogenic vaikutusta. [6]. Tutkimuksissa kestävyysliikkujalle on vähemmän kuin lupaava, todennäköisesti koska ne ovat jatkuvia tietyssä intensiteetti ja näin ollen eivät mahdollista merkittävää sisäistä käyttää synteesiä lisää kreatiini fosfaatti molekyylejä. Nauttiminen kreatiini voi nostaa Fosfokreatiini lihaksissa jopa 20%. On huomattava, kreatiini ei ole merkittävää vaikutusta aerobista kestävyyttä, mutta se lisää virtaa lyhyiden istuntojen korkean intensiteetin aerobista liikuntaa. [7] [8]
Koska lihasmassan kasvun noin 1 kg voi tapahtua viikon ajan, monet tutkimukset osoittavat, että voitto johtuu yksinkertaisesti lisätä nesteen kertyminen sisällä lihassoluissa. [9] Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kreatiini lisää toimintaa satelliitin soluja, joiden lihasten liikakasvua mahdollista. Creatine supplementation näyttää määrän lisäämiseksi myonuclei että satelliitti solut “lahjoittaa” on vaurioitunut lihaksen kuituja, mikä lisää mahdollisuuksia kasvuun näitä kuituja. Tämä kasvu myonuclei todennäköisesti johtuu kreatiini kyvystä nostaa tasoa Myogenic transkription tekijä MRF4. [10] [11].
Glutamiini
Innokkaimpia kuluttajat glutamiinia ovat solujen suoliston [2], munuaisten solujen happo-emästasapainon, aktivoida immuunijärjestelmän solut [7] ja monet syöpäsoluja. [5]
[muokkaa] Esimerkkejä käytön glutamiinia
Kun catabolic valtioiden vamman ja sairauden, glutamiini tulee ehdollisesta keskeisiä (vaaditaan saanti ravinnosta tai lisiä). Glutamiini on tutkittu laajasti Viimeisten 10-15 vuoden aikana ja on osoittautunut hyödylliseksi hoidon vakavien sairauksien, vammojen, trauma, palovammat, ja hoitoon liittyviä sivuvaikutuksia syövän sekä haavan paranemista ja leikkauksen jälkeen potilaille. [ 8] Glutamiini on myös markkinoidaan täydentää käytetään lihasten kasvua painonnostossa, kehonrakennus, kestävyyttä ja muuta urheilua. [9]
[muokkaa] Avunanto hyödyntämistä leikkauksen
On myös tiedossa, että glutamiini on erilaisia vaikutuksia vähentämällä paranemista ajan kuluttua toiminnan. Sairaala-oleskelun ajan jälkeen, vatsan alueen leikkauksesta voidaan vähentää tarjoamalla parenteraalinen järjestelmät sisältävät suuria määriä glutamiinia potilaille. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että potilaiden lisäravinteiden järjestelmät sisältävät glutamiini ovat parantuneet typen taseet, sukupolven kysteinyylileukotrieenireseptoreihin-leukotrieenit alkaen polymorphonuclear neutrofiilien granulosyyttien ja parantaa lymfosyyttien hyödyntämistä ja suoliston läpäisevyys (ja postoperatiivisesti potilasta) – verrattuna niihin, joilla ei ollut glutamiinia niiden ravinnon järjestelmä ; kaikki ilman sivuvaikutuksia. [10]
Kategoria(t): Uncategorized
K: Olen kuullut, että kreatiini ja kofeiini voi kuluttaa yhtä aikaa. Mutta artikkelin luin vaatii kofeiini estää imeytymistä kreatiini osaksi lihaskudokseen. Mikä on totta?
: Oli kiistanalainen tutkimus tutkimus julkaistiin vuonna 1996 Journal of Applied Physiology noin kreatiini ja kofeiini, mutta jos tutkimus, jonka artikkeli tarkkaan, huomaat että kofeiini ei vaikuttanut kreatiini käyttöönottoa lihakseen. Uudemmassa tutkimuksessa Vanakoski, et al. Vuonna 1998 tutkittiin farmakokinetiikkaa kofeiini ja kreatiini, sekä yksin ja yhdessä. He raportoitu kun kreatiini on käytetty yksinään tai edes yhdessä kofeiinin, että “kreatiini nopeasti ja tehokkaasti imeytyy, mikä näkyi plasmassa.” Sillä tutkijat totesi, että kreatiini oli tehokkaasti imeytyy vaikka yhdessä kofeiinia, se ei ilmene tämän tutkimuksen tulokset, että kofeiini kiinnostavuus kielteinen vaikutus käyttöönottoa kreatiini osaksi lihaskudosta.
K: Olen kuullut ristiriitaisia tietoja pyöräily kreatiinikinaasin. Pitäisikö minun vai en?
: Jotkut tutkimukset tukevat kreatiini pyöräily ja toiset eivät. On olemassa pari eri “Pyöräily” strategioita, voit kokeilla: 1. Pysy kreatiini koko ajan, mutta lataa kuuden viikon välein; 2. Kuormalla viikon, Pysykää Ylläpitovaihe kuuden viikon ajan, sitten lopeta kreatiini kokonaan muutaman viikon. Toista.
K: Olen sekoitetaan kreatiini minun harjoitus juoman aamulla, mutta joskus minulla ei ole oikeastaan sen valmiiksi vasta useita tunteja myöhemmin. On kreatiini stabiili ratkaisu tähän pitkään?
: Kreatiini ei ole täysin vakaa ratkaisu, niin se varmasti ole hyvä ajatus pitää se sekoittaa nestettä päivän ajan, mutta ei pitäisi olla ongelma sekoittamalla sitä kuusi kahdeksan tuntia, ennen kuin se on kulutettu. Enää kuin etkä voi ajaa sitä.
Kysymys: Onko aloitusjaksolla kanssa Creatine tarpeen kokea mitään hyötyä?
: Tarpeen on melko vahva sana. Lastaus vaiheessa ei ole tarpeen, jos käytät kreatiinia, mutta tulokset myös yliopiston tutkimukset osoittavat, että aloitusjaksolla auttaa saavuttamaan että Magic Muscle-kreatiini kyllästymiseen asti nopeammin kuin jos olet juuri aloittanut ulos ylläpitoannos. Pääset saman kreatiini saturaatiopisteen ottamalla yksi annos kreatiinia 30 päivää te lataaminen on 5 päivää, mutta useimmat ihmiset eivät ole kiinnostuneita odottaa kuukaudessa tuloksia he voisivat nähdä viikossa tai vähemmän.
Kysymys: Onko olemassa mitään kielteistä vaikutuksia käyttämällä Creatine?
: Creatine esiintyy luontaisesti monissa elintarvikkeissa, erityisesti runsaasti punaista lihaa ja kalaa. Kun käytät kreatiinia, saatat huomata, lisääntynyt virtsaaminen, mutta tämä johtuu yksinkertaisesti ylimääräinen määrä nesteen sinua juominen, kun sekaisin Creatine. Jos et odota kolme-neljä tuntia annosten välillä, saatat kohdata joitakin vatsavaivoja. Tämä on helppo ratkaista välit sinun Creatine annokset koko päivän tai leikkaamalla annoksilla puoli yhdestä kahteen päivään.
K: Mitä hyötyä on ottaa kreatiini on jauhe verrattuna kapselin tai tabletin muodossa?
: Aine voi imeytyä verenkiertoon tehokkaammin kuin pilleri, joka on pinnoite, joka on pilkottu ensimmäinen. Myös, kreatiini tehdään gramma määriä, mikä tarkoittaa sitä, sinun on otettava 20 1-gramman kapselia tai 40 tablettia päivässä ladata. On sanomattakin selvää, jauhe on paljon tehokkaampaa.
K: Jos olen yrittänyt menettää rasvaa, pitäisi huolestua kaloria kreatiinikinaasin?
: Ei Creatine ole lämpöarvoa.
Kategoria(t): Uncategorized
Joten, mitä kreatiini? Kehoamme luonnollisesti tehdä yhdiste, jota käytetään tuottamaan energiaa meidän lihaksia. Sitä tuotetaan maksassa, haimassa ja munuaisissa, ja kuljetetaan lihaksia läpi verenkiertoon. Kun se saavuttaa lihaksia, se muunnetaan Fosfokreatiini (kreatiini fosfaatti). Tämä suuritehoinen metaboliitti käytetään elvyttää lihasten perimmäisen energianlähde, ATP (Adenosiinitrifosfaatti).
Creatine on 100% luonnollinen ja esiintyy luontaisesti monissa elintarvikkeissa, joten se ei voi koskaan olla kielletty lainkaan liikuntaa tai kansainvälisiin kilpailuihin (paitsi jos ne kielletty syö lihaa). Monet elintarvikkeet erityisesti silliä, lohta, tonnikalaa, ja naudanlihaa sisältää noin kreatiinikinaasin. Kuitenkin, aivan paras lähde kreatiini selvästi on kreatiini monohydraatti, koska se sisältää enemmän kreatiini kohden paino materiaalia kuin mistään muusta lähteestä.
Kategoria(t): Uncategorized
Kreatiini on erittäin hyödyllinen aine monelle urheilijalle. Se lisää voimaa ja kestävyyttä tehostamalla lihaksen solujen energian saantie. Kreatiini tehostaa lihasten ATP tuotantoa jota käytetään lyhyissä suorituksissa, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että se lisää räjähtävää voimaa.
Erittäin hyödyllinene lisäravinne jota ehdottomasti kannattaa käyttää.
Kategoria(t): Uncategorized
Welcome to WordPress.com. This is your first post. Edit or delete it and start blogging!
